چند راه حل براي سحرخيزي

سلامتي ، مديريت زمان ، استفاده از فرصت ها ، در زمان حال زيستن و به حقيقت پيوستن آرزوها از فوايد سحرخيزي هستند پس چه بهتر است كه سعي كنيم هر روز سحرخيز باشيم .

1 - بايد از شب شروع كنيد
اغلب مطالعات نشان داده است كه سطح انگيزه افراد با نوع خواب آنها در ارتباط است. براي مثال، خواب نوع REH (REH مخفف كلمات حركت سريع مردمك چشم است و شامل قسمتي از مراحل خوابيدن است كه انسان در حال خواب ديدن است.) اگر يك استراحت جانانه در طول شب نداشته باشيد و در طول مدت زمان خواب چندين بار مرحله REH را تجربه كنيد، از ارنژي و انگيزه شما براي برخاستن از رختخواب در يك زمان مشخص كاسته خواهد شد.

يكي از روش هايي كه مي توان بر اين مشكل غالب شد آن است كه انسان براي زمان قبل از خوابيدن خود برنامه ريزي كند. عاملي كه باعث مي شود كيفيت خواب و استراحت شما بهبود پيدا كند. در ادامه اين مطلب شما با استراتژي هايي آشنا مي شويد كه كارآفرينان موفق براي به خواب رفتن و داشتن يك خواب خوب از آن استفاده مي كنند.

مقدار مصرف روزانه كافئين خود را محدود كنيد
آقاي الون ماسك موسس شركت تسلاموتور فاش كرد كه او در طول روز قهوه زيادي مي نوشيده ولي اكنون مقدار آن را به يك تا دو فنجان در روز محدود كرده است. با انجام اين كار او ديگر شب ها احساس بي خوابي نمي كند و خواب بهتري هم دارد.

از تجهيزات الكترونيكي دوري كنيد
آيا مي دانستيد كه روشنايي صفحه تلفن همراه، تبلت يا كامپيوتر همراه (لپ تاپ) شما قبل از خوابيدن مي تواند تاثير منفي بر عادات خواب شما بگذارد. به همين دليل خانم آريانا هافينگتون (موسس و سردبير نشريه هافينگتون پست) شب ها قبل از خواب تلفن همراه خود را از اتاق خوابش دور نگه مي دارد؛ عادي كه او پس از گذراندن يك دوره خستگي زياد به دست آورد.

كتاب بخوانيد
بيل گيتس موسس شركت بزرگ مايكروسافت هر شب قبل از خواب عادت داشته يك ساعت مطالعه كند و اعتقاد داشت اين كار باعث مي شده او زودتر به خواب برود. (كتاب هاي مورد علاقه او شامل زندگينامه ها، كتاب هاي تاريخي و نشريات و مقالات فرهنگي مي شد.)

ايجاد محيطي كه خوابيدن را در شما تحريك كند نيز سودمند است. براي مثال اتاق خواب خود را تا حد امكان تاريك كرده، صفحه ساعت هشدار دهنده را از جلوي چشمان خود دور كنيد يا اگر در محله پر سروصدايي زندگي مي كنيد، يك مجموعه آهنگ هاي آرام مناسب براي دقايق قبل از خواب تهيه كرده و گوش دهيد.

2- با خود فكر كنيد چرا سحرخيزي براي شما اهميت دارد
اگر انسان به اهميت تغيير واقف نباشد، ايجاد هر نوع تغيير در زندگي اش مشكل خواهد بود پس بايد از خودتان بپرسيد: چرا زود بيدار شدن براي شما مهم است؟ چرا مي خواهيد از صبح خود بيشتر استفاده كنيد؟ آيا به اين مسئله اعتقاد داريد كه ايجاد يك برنامه كامل صبحگاهي و تبعيت از آن به كاهش وزن شما كمك مي كند؟ كه باعث مي شود تناسب اندام داشته باشيد و در نتيجه اعتماد به نفس شما را بهبود مي بخشد و انرژي لازم براي گذراندن روزتان را فراهم مي كند؟ يا شايد فكر مي كنيد اگر قبل از طلوع آفتاب از خواب بيدار شويد براي انجام كارهايي كه به شما احساس رضايت و آرامش مي دهند مثل مطالعه، نوشتن يا ... وقت لازم را پيدا مي كنيد؟

هر گاه براي شما اين نكته روشن شد كه چرا مي خواهيد صبح ها زودتر از خواب بيدار شويد، به اين نكته نيز پي خواهيد برد كه تغيير كار ساده اي است.

3- دكمه چرت زدن (snooze) ساعت را مرتب فشار ندهيد
شما به عنوان نمونه در يك روز صبح چند بار دكمه چرت زدن يا snooze ساعت خود را مي زنيد؛ يك بار، دو بار، پنج بار، يا بيشتر؟ هر چند ممكن است به نظر برسد چند دقيقه بيشتر خوابيدن با هر بار خاموش كردن صداي زنگ ساعت چيز خوبي است اما بايد بدانيد كه اينطور نيست. فشردن دكمه چرت زدن باعث خسته شدن بيشتر شما شده، سيكل خواب را بر هم مي زند و باعث مي شود تا طي روز، كارهاي خود را با اكراه انجام دهيد.

از اين گذشته، هنگامي كه اين دكمه اولين قدمي باشد كه در صبح برمي داريد، شما در واقع روز خود را با به تعويض انداختن كارها شروع كرده ايد. انجام اين كار به ناخودآگاه به ذهن شما اين پيغام را ارسال خواهد كرد كه شما حتي آنقدر اعتماد به نفس نداريد كه صبح از رختخواب خود بلند شويد. بايد گفت اين كار نمي تواند آغاز گر يك روز خوب باشد.

پس به نظر شما چگونه مي شود از عادت چند دقيقه خواب بيشتر خلاص شد؟ فرض كنيد ساعت يا تلفن همراه خود را دور از تخت خود گذاشته و مجبور هستيد براي خاموش كردن زنگ هشدار آن از تخت خود بلند شويد.

منبع : بيتوته